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人的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过。
但不知从何时起，好好睡觉，却成了一种奢侈。
多少人白天忙得像陀螺，只有晚上那点时间属于自己，于是熬到半夜两三点都不舍得睡。
还有多少人心里装着各种烦心事，一到深夜就自动跳出，循环播放，最终变成彻夜失眠。
可是你熬的每一个夜，欠的每一个觉，身体都会记得。
南怀瑾先生说过一句话特别通透：
“一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交，无论中药西药，我只相信睡觉，能睡好觉，就是人生最有福报的事。”
人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。
在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉、不问世事的好眠。
一切会影响我们睡眠质量的事，都不要去做。
网友林晚分享过自己的经历。
有段时间她觉得自己的身体特别脆弱。
办公室里有人感冒，她总是第一个被传染；季节交替时，她必会鼻塞头痛。
晚上睡不踏实，白天头昏沉，咖啡一杯接一杯，也只是勉强撑着。
在同事的建议下，她去看了一位老中医。
老先生把完脉，只温和地说了一句：
“姑娘，你这是篱笆没扎紧，里面的能量太少了。得好好睡觉，先把根基守稳。”
于是她不再把床当作玩手机、想心事的场所，每晚十点半，她一定放下手机，逼自己躺在床上酝酿睡意。
一天两天，一个月两个月，变化悄然发生。
最先察觉的是清晨醒来的那一刻，她不再是被闹钟粗暴地拽起，而是自然地在晨光中睁开眼睛。
她感觉到一种平和的清醒，那不是兴奋，而是一种稳稳的、从内透出来的精神。
白天的咖啡也从两杯减到了一杯，最后甚至不需要了。
最近，办公室大半的人都中了流感，咳嗽声此起彼伏，她心里也有些打鼓。
那几天，她更加留意自己的身体，依然按时睡觉。
奇怪的是，这次的病毒似乎绕过了她，让她安然无恙地度过了那次小小的“疫情”。
她想起老中医的话，忽然明白了。
白天，我们活动、思考、应对外界，这个过程都是在不断地消耗自己的精气神。
如果再长期熬夜、睡眠差，精气神持续透支，身体防御系统就会反应迟钝、漏洞百出，自然容易生病。
所以，越是身弱的人，越要好好睡觉。
当你觉得身体不对劲的时候，首先就是放下所有事情，让自己睡个好觉。
那些安稳的睡眠，像一场场静默的修复。
在深沉的休息里，让我们的身体不再忙于应付白天的消耗，而是专注地修复着自己。
当你的内在能量是饱满的、稳定的，外面的纷扰与病菌，自然就很难找到缝隙钻进来。
在中医学的智慧与现代科学的共识中，有一个观点贯通古今：
优质的睡眠，是守护生命能量最核心的防线。
确实，好好睡觉，不仅能让身体得到最充分的自我修复与调整，也是调养身心的最好方式。
当你的睡眠充足，精气神养得足足的，意味着：
你的皮肤粘膜屏障完整，免疫细胞数量充足、反应敏捷；
你身体内的炎症水平低，免疫系统能及时发现异常；
你的神经系统和内分泌系统稳定，能有效协调全身，不会发出错误指令。
当你的身体、神经都处于最佳状态，自然而然整个人都精力充沛，容光焕发。
即使生活遇到一点小风波，也能沉下心来，始终以最积极的状态迎接。
以前有个朋友是一位中学语文老师，也是两个孩子的母亲。
她的生活就像上了发条，清晨六点的闹钟，教室里朗朗的书声，回家后孩子的功课，还有深夜备课电脑屏幕的微光。
她总感觉有根弦在脑子里绷着，一直细细地、持续地嗡鸣，充满焦虑。
后来她尝试逼迫自己好好休息，躺在床上就抛开所有烦心事，让身体一寸寸沉入床垫。
有一天，她负责的公开课课件突然损坏，若是从前，她会一整天都陷在“完蛋了”的恐慌里。
但那个早晨，她只是深吸了一口气，坐下来，按照脑子里的记忆迅速重新写好课件。
她忽然意识到，是充足的睡眠给了她一个稳定的内心底盘。
即使生活的焦虑还在，却不再能轻易地摇晃她。
以前老话说，好好睡觉，是治愈生活最好的良药。
好的睡眠，能让我们白日被各种刺激过度损耗的神经系统得到了宝贵的冷却。
也把情绪脑里那些尖锐的警报声，逐一调低了音量。
当身体和心灵在深夜里被温柔地承接、抚平，白天的皱褶，生活也就没有什么过不去的坎。
想想你有多久没好好睡一觉了？
我们总在赶路，赶着回消息，赶着完成任务，赶着思考明天。
黑夜成了白天的延长线，睡眠被挤成了最后一件可以妥协的事。
可你知道吗？身体里那个疲惫的自己，一直在等一场真正的好眠。
手机里的消息明天还能回，没完成的工作不会因为熬夜就变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。
具体怎么做呢？核心原则也很简单：
把一切打扰睡眠的干扰项移开，让身体和大脑能自然放松下来。
1、给身体一个可靠的时间表
万物运行皆有规律，睡觉也是一样。
混乱的作息就像不断倒时差，会让负责睡眠的生物钟失灵。
所以不要做的事：
睡前不要吃太饱或太饿，消化系统深夜加班会让你睡不安稳；
睡前避免兴奋，不在床上做无关的事，玩手机、工作或者吃东西，床应该只和“睡眠”与“亲密”建立联系。
可以做的事：
固定起床时间，每天包括周末尽量在同一时间起床，稳定生物钟。
建立睡前缓冲期，睡前一小时，做些安静的事，比如听轻音乐、温水泡脚、简单阅读，告诉身体“该休息了”。
2、把卧室打造成睡眠圣地
环境是睡眠的物理基础。
一个杂乱、干扰多的房间，大脑是无法放松的，自然也谈不上睡个好觉。
所以不要做的事：
不要使用不舒服的床品，枕头过高/过低、床垫太软/太硬都会导致身体紧张。
不要让时钟成为焦虑源，不要在床上反复看时间，计算还能睡多久。
可以做的事：
确保房间黑暗、安静、凉爽，可以使用遮光窗帘、眼罩，必要时还可以用耳塞或听听白噪音。
让卧室尽可能整洁，移除杂物和工作物品，强化“这里只是用来休息”的心理暗示。
3、给大脑一个关机仪式
很多人睡不着多半是因为心没睡。
一个人的大脑如果一直在处理白天的信息和明天的焦虑，身体就无法入睡。
所以不要做的事：
不要在床上反复思考工作难题或人际纠纷。
不要努力睡觉，越强迫自己“快睡”，反而越清醒。睡眠是自然到来的，不是努力出来的。
不要为失眠过度焦虑：偶尔睡不好很正常，接受它。害怕“失眠”本身会成为最大的失眠原因。
可以做的事：
白天预留忧虑时间，到了晚上就告诉自己：“我已经处理过了，现在不是想的时候。”
进躺在床上如果思绪纷飞，可以尝试“正念呼吸”——只专注于自己的一呼一吸，感受腹部起伏，走神了就温柔地把注意力拉回来。
一夜安眠里，我们身体在悄悄修复，情绪被温柔抚平。
那些白天解不开的结，常在醒来后有了新的头绪。
所以这世上真的没什么事，值得我们用这样珍贵的自我修复时间去交换。
今晚，请早一点关掉屏幕，让房间暗下来。
给自己一个安静的仪式感，像对待最重要的人那样，温柔地对自己说：该休息了。
把好好睡觉，当成爱自己最重要的小事。
因为醒来后的那个你，会更有力量面对这个世界。
点亮，与大家共勉。
作者 | 锦衣夜行
主播 | 安东尼，朝鲜冷面下藏着一颗韩国烧烤的心。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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